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不同年龄段你如何定健身方案对号入座

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来源: 作者: 2019-06-08 00:32:11

小孩咳嗽怎么治
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运动也分年龄,男性不同年龄段健身方案

不同的男性身体的健康状况不一样,选择的健身方法也是不一样的,一起来看看这些男士的不同健身方法吧!

1、男人30:强壮身体,有氧+力量

30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。急需一些锻炼,为日后的健康积蓄足够的资本。

怎么锻炼强身?

在锻炼时间上要保证一周有次,每次分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。

先进行分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。

2、男人40:控制体型为主,低强度

进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。适时、适量的健身锻炼就能有效预防身体的发福。

40岁的男人怎么锻炼?

对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。

做一些低强度的有氧运动,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节。如果想要做器械运动,也要在有氧运动半个月后,并坚持小运动量。

推荐

分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。

3、男人50:动作轻柔,有氧耐力为主

随着年龄的增大,50岁的男人不要追求运动速度,也不要像年轻人一样选择高强度的项目,健身重点要偏柔,切不可用力过猛。

年过50,那些锻炼适合你?

提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择哑铃、沙袋等进行训练。

推荐

分钟的伸展运动,分钟的器械练习,10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。

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